Mind-Body Connection: Ухаалгаар, оновчтой шийдвэр гаргах нь

Зах зээл дээрх мөч бүр биднээс хурдан бөгөөд зөв шийдвэр гаргахыг шаарддаг. Гэвч бидний шийдвэрийг зөвхөн логик бус, харин сэтгэл хөдлөл, амьсгал, биеийн мэдрэмж тодорхойлдог. Арилжаанд амжилттай байхыг хүсвэл стратегиа мэдэхээс гадна mindfulness, breathwork, body awareness гэх мэт ойлголтуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлэх хэрэгтэй.

Mindfulness гэж юу вэ?

Mindfulness бол тухайн агшинд болж буй зүйлдээ ухамсартайгаар төвлөрөх чадвар. Өнгөрсөн алдагдалд харамсахгүй, ирээдүйн ашигт хэт найдахгүйгээр одоо цагийг анзаарч харах явдал юм. Harvard-ийн судалгаагаар mindfulness дадал хийдэг хүмүүсийн анхаарал төвлөрөл 27%-иар нэмэгддэг. Арилжаанд энэ нь сэтгэл хөдлөлдөө авталгүй, “chart”-аа илүү тодорхой харахад тусална.

Breathwork гэж юу вэ?

Breathwork бол амьсгалаа зориудаар удирдах дасгалуудын нийлбэр ойлголт. Судалгаагаар 5 минутын гүнзгий амьсгал хийсэн хүмүүсийн стрессийн түвшин 20–30%-иар буурсан. Арилжааны үед яг л адил амьсгал хурдсаж, стресс нэмэгддэг харин энэ үед Breathwork technique ашиглан зүрхний цохилт, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, илүү тайван шийдвэр гаргахад тусалдаг.

Bodyawareness гэж юу вэ?

Оюун ухаан биеийг хэрхэн удирддаг вэ?

• Stress response: Сандрах үед cortisol даавар ихэсч, булчин чангарах, амьсгал хурдсах, шийдвэрийн чанар муудах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
• Focus ба performance: Төвлөрөл сайн байх үед тархи dopamine ялгаруулж, motivation болон decision-making чанарыг нэмэгдүүлдэг.

Бие оюун санаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

• Gut-brain axis: Гэдэсний мэдрэлийн систем тархитай шууд холбогддог. “Gut feeling” буюу “дотоод мэдрэмж” бол үнэндээ таны биеийн дохио.
• Body posture: Columbia University-ийн судалгаагаар тэгш сууж, зөв амьсгалсан хүмүүсийн өөртөө итгэх түвшин 25%-иар нэмэгдсэн нь шийдвэр гаргалтад эерэгээр нөлөөлсөн.
• Movement & clarity: Хэдхэн минут алхахад тархины цусан хангамж 15%-иар өсч, cognitive performance сайжирдаг.

Сонирхолтой ойлголтууд

• Neuroplasticity: Тархины эсүүд шинэ холбоос үүсгэж, шинэ зуршил, шийдвэр гаргах хэв маяг бий болгодог. Арилжаачдын хувьд mindfulness, breathwork-ийг давтаж хийх нь таныг нэг биш нэлээн хэдэн гаргалгаатай арилжаач болоход тусална.
• Decision fatigue: Өдөрт олон шийдвэр гаргах тусам таны сонголтын чанар мууддаг. Арилжааны үед үүнийг анзаарч, завсарлага авах нь тархиа сэргээхэд тусална.
• Flow state: Тархи “flow” буюу бүрэн төвлөрсөн төлөвт орсон үед judgment болон performance хамгийн өндөр байдаг. Mindfulness, амьсгалын техник нь танд энэ төлөвт ороход тусална.

Оюун ухаан ба биеийн холбоо болон тэдгээрийг ач холбогдлыг хураангуйлан хүргэлээ. Харин одоо хамгийн чухал асуулт гарч ирнэ: бид үүнийг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ? Арилжааны ширээний ард өдөр бүр давтаж болох энгийн боловч хүчтэй дадлуудыг танд санал болгож байна.

1. Pre-trade mindfulness check: Арилжаа эхлэхийн өмнө түр завсарлаад, нүдээ аниад өөрөөсөө асуугаарай: “Би яг одоо ямар мэдрэмжтэй байна вэ?” Айдас уу, догдлол уу, эсвэл тайван байдал уу? Энэ богинохон мөч танд сэтгэл хөдлөлөө таньж, шийдвэрээ илүү ухамсартайгаар эхлэх боломж олгоно.
2. Breathwork “4-4-4” аргыг туршаад үзээрэй: 4 секунд амьсгаа авч, 4 секунд барьж, 4 секундээр гарга. Хэдхэн мөчлөгийн дараа таны зүрхний цохилт тогтворжиж, оюун санаа тань цэлмэнэ. Стрессийн дунд ч “амьсгал” бол таны нууц зэвсэг гэдгийг санаарай.
3. Body scan Толгойноосоо эхлээд хөл хүртлээ биеийнхээ мэдрэмжийг ажиглаж, хаа нэгтээ хэтэрхий чангаралт байгаа эсэхийг сонс. Тэр хэсгээ зөөлөн сулла. Энэ бол таны бие “дотоод дохиогоо” өгч буй хэрэг бөгөөд үүнийг сонсох нь шийдвэрийн чанарыг сайжруулдаг.
4. Decision pause rule Чухал товч дарахаасаа өмнө 10 секунд завсарлаж сур. Тэр богино хугацаанд таны оюун санаа “автомат” шийдвэрээс салж, илүү бодлоготой, итгэлтэй алхам хийх боломжтой болдог.
5. Micro-breaks Багахан алхах, сунгалт хийх, эсвэл 1–2 минут дэлгэцнээс холдох нь таныг decision fatigue буюу шийдвэрийн ядаргаанаас хамгаална. Эргэн ирэхдээ таны анхаарал илүү хурц, сэтгэл тань илүү тайван болсон байхыг та анзаарах болно.

Эцэст нь…
Эдгээр дадлуудыг хийхэд танд өдөр бүр хэдхэн минут л хэрэгтэй. Гэхдээ тэдгээр нь таны арилжаанд гаргах шийдвэрүүдэд тодорхой байдал, тайван байдал, өөртөө итгэх итгэл авчирна. Энэ бол зүгээр нэг self-care биш, харин зах зээл дээр тууштай, амжилттай алхахыг хүссэн арилжаачдын үнэнч хамтрагч юм.